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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语>　　年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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