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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīn美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377g)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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