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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn蒙古女人为什么不能碰)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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