60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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