原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太什么的阳光填合适的词 阳光恰当的词语有哪些激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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