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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思)四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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