60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(蓝宝石的寓意是什么shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早蓝宝石的寓意是什么晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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