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乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多少？是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于5公里世界纪录多(duō)少以及10公里(lǐ)世(shì)界纪录多少，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少(shǎo)中国(guó)，5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少奥运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一年，5公里(lǐ)世界纪录多少配(pèi)速等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下的知识答案：

5公里世(shì)界纪录是几(jǐ)分(fēn)钟

　　五公里世界纪录跑最快(kuài)的(de)时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪录分为男子和女子，目前(qián)男子(zi)的最(zuì)快时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是(shì)指(zhǐ)在某一个特(tè)定的学科(kē)或项目(mù)中最好(hǎo)的成(chéng)绩。一般来(lái)说，世界纪录分为乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么体育赛(sài)事、世(shì)界纪录和非体(tǐ)育(yù)赛事世界纪录(lù)。通常人(rén)们说到世界纪录是指体(tǐ)育赛事中产生(shēng)的世界纪录(lù)。

5公里世界纪录(lù)多少

　　是男子(zi)是12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离(lí)跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被(bèi)5000米跑(pǎo)和(hé)10000米跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代(dài)最(zuì)早的(de)正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国伦敦(dūn)举行(xíng)的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑冠军(jūn)。

　　奥(ào)运(yùn)会比赛项目男(nán)、女均为5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列(liè)入(rù)，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手(shǒu)的五个(gè)注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经过(guò)一夜的新陈代谢很多器官都处(chù)于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃的(de)伤害非常大，急需补充能量和营(yíng)养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化(huà)合(hé)物(wù)，摄入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒服就停下了

　　跑步的时候千万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当(dāng)身体出现不适(shì)的时候，其实(shí)是身体在向(xiàng)你抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽略小(xiǎo)伤小痛(tòng)会让你付出(chū)惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是个享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用(yòng)最舒服的节(jié)奏跑完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有些跑者经常(cháng)参加(jiā)月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提倡，这还是要(yào)依(yī)据(jù)跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎(zěn)么跑(pǎo)，都要爱护自己身(shēn)体，在参赛跟(gēn)休息之间(jiān)找到最(zuì)佳(jiā)的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训(xùn)练(liàn)中，给自己施压(yā)，认为自(zì)己还(hái)能多坚持一下(xià)，这样(yàng)很容易导致(zhì)伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好(hǎo)就(jiù)降低训练(liàn)标(biāo)准，放慢步频(pín)，以最(zuì)快(kuài)步(bù)频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动手表记录乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么跑(pǎo)者(zhě)的配速心律和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心，这些数据正驱使(shǐ)跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何(hé)不丢掉所有的(de)运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢复食(shí)物

　　有(yǒu)些人经历(lì)长(zhǎng)时(shí)间的跑(pǎo)步后，极易(yì)产(chǎn)生(shēng)厌(yàn)食心理，实际(jì)上，在你跑完马拉(lā)松的45分(fēn)钟之(zhī)内(nèi)不补(bǔ)充(chōng)能量，接下(xià)来日子你的身(shēn)体就(jiù)会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量运(yùn)动过(guò)后，饮食中碳水化合(hé)物(wù)跟(gēn)蛋白质保持3：1最为理(lǐ)想。