4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)的。

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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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