60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(mí沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表ng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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