年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每泡泡面膜泡泡越多越脏吗，冒泡面膜是不是泡越多脸越脏2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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