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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，D三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句HA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年(niá三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句n)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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