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青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022

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中考立定跳(tiào)远满分多(duō)少米(mǐ)2023，中考立定跳远男生评分标准2022

　　中(zhōng)考立定跳远男(nán)生满(mǎn)分(fēn)2.5米，女生满(mǎn)分2.02米。

　　中考体育各(gè)地市的评分标准略(lüè)有不同，具体(tǐ)以(yǐ)各省各学校为准。

中考立定跳远成绩标准

　　男生标准：

　　及(jí)格(gé)（60分）：185厘米；

　　良(liáng)好（80分）：225厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘米；

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳远练习方法(fǎ)

　　1、挺(tǐng)身跳(tiào)：原地屈膝开始跳，空中(zhōng)做(zuò)直腿(tuǐ)挺身(shēn)动作(zuò)，髋(kuān)关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足(zú)跳前(qián)进(jìn)练习(xí)：一般采用(yòng)左（右）去(qù)右（左）来的(de)方(青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么f0000; line-height: 24px;'>青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么ight: 24px;'>青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么fāng)法(fǎ)进行(xíng)练(liàn)习，距离(lí)控制在25－30米左右，完(wán)成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹(fù)跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈(qū)腿(tuǐ)抱膝(xī)动(dòng)作(zuò)或双手在(zài)腿前击(jī)掌，落地时(shí)一定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发展到越(yuè)过一定高度兼远度或(huò)一定远(yuǎn)度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手(shǒu)背在身后，两脚(jiǎo)平行开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做连续跳(tiào)台阶动作。

　　一次(cì)可(kě)跳(tiào)20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提(tí)高立定跳远(yuǎn)成绩的基(jī)础，但没(méi)有合理的技术，力(lì)量的作用也无法充(chōng)分体现，两者(zhě)是相辅(fǔ)相成的。

　　因此，在进行腿部力量练习(xí)的同时，必须(xū)改进立定跳远(yuǎn)技(jì)术。