年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liá五的大写是什么o)高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zh五的大写是什么ī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(y五的大写是什么óu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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