年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(g辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话āo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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