60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(cac2制取c2h2，cac2形成过程电子式bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐cac2制取c2h2，cac2形成过程电子式放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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