60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又马云的钱属于个人吗是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。<马云的钱属于个人吗/p>

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”马云的钱属于个人吗。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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