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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子-height: 24px;'>225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zà225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子i)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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