60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(j感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内iàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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