60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白2升是多少斤啊 2升是多少毫升金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人2升是多少斤啊 2升是多少毫升快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng2升是多少斤啊 2升是多少毫升)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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