年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句px;'>一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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