60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèn加滕鹰是谁 加滕鹰是哪国g)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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