4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气的。

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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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