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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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