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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yī春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句ng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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