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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府>

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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