年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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