60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　蜡的熔点是多少度　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū蜡的熔点是多少度)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)蜡的熔点是多少度即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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