60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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