60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来一个男的长期不碰他老婆是什么原因帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(w一个男的长期不碰他老婆是什么原因èi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 一个男的长期不碰他老婆是什么原因