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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(ji中海物业是国企还是央企 中海和万科哪个档次高ān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要中海物业是国企还是央企 中海和万科哪个档次高(yào)我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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