年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从多限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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