60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音"text-align: center;">

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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