60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(p没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思iàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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