60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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