60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yò早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗ng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(c早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗hǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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