60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(miá中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022#ff0000; line-height: 24px;'>中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022n)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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