60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(ji中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗àn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zh中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗ī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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