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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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