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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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