年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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