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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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