年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心(xīn减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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