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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)准确的近义词有哪些，准确 的近义词是什么？失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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