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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况(kuàn0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号g)来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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