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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。