年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节(一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼(一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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