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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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