60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jìAVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

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如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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