60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

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　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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